Ang dietary fiber ay isa sa mga pangunahing elemento sa diet at nakuha ito mula sa source fiber. Nakakakuha tayo nito mula sa mga bagay tulad ng prutas, gulay, at buong grains. Ang mga benepisyo ng source fiber ay nagdidala sa amin upang kumain ng hikming diet.
Kumain ng higit pa ng fiber mula sa pinagmumulan sa aming mga pagkain ay maaaring maging susi sa mas mahusay na kalusugan. Ito ay tumutulong sa pagdidiin at sa aming kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng panatilihin ang lahat na umuubos nang maayos sa loob ng aming katawan. Ang fiber mula sa pinagmumulan ay nagbibigay sa amin ng pakiramdam ng kasiyahan at pagkakabu-buhay matapos ang mga pagkain, na maaaring huminto sa sobrang konsumo.
Mabuti, ang fiber sa pinagmumulan ay maraming kabutihan para sa aming pagdidiin at kalusugan ng bituka. Kailangan ng aming katawan ang fiber upang magtrabaho nang wasto. Pinapalakas ng fiber ang paglago ng mabuting bakterya sa aming bituka, na maaaring tulungan mong maiwasan ang mga isyu tulad ng konsipasyon at pagpapakaba.
Kung makakakain ka ng higit pang fiber sa pinagmumulan, maraming masarap na pagkain ang maaari mong subukan. Kung kinakailangan mo ang fiber, piliin ang mansanas, pera, at berya. Katulad ng brokoli, langka, at kamote, maraming fiber din sa mga ito. Ang mga buong bigas tulad ng brown rice, oats at quinoa ay matalikna mga opsyon din.
Mga simpleng pagbabago ay maaaring dumagdag sa iyong paggamit ng fiber sa araw-araw. Magdagdag ng ilang berya sa iyong almusal o kumain ng ilang tinatangkilik na gulay bilang merienda. Maaari mo ring gawing pormal ang pagbabago mula sa puting tinapay patungo sa buong butil na tinapay o mula sa puting bigas patungo sa brown rice upang bawasan ang paggamit ng fiber.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
IW
ID
SR
UK
VI
HU
TH
TR
AF
BN
LO
LA
MY
UZ
