आहारिक रेशे आहार में मुख्य तत्वों में से एक हैं और वे स्रोत रेशे से प्राप्त होते हैं। हमें इसे फल, सब्जियों और पूर्ण अनाज जैसी चीजों से मिलता है। स्रोत रेशे के लाभ हमें बुद्धिमान आहार की ओर ले जाते हैं।
हमारे भोजन में अधिक स्रोत फाइबर खाने से बेहतर स्वास्थ्य के लिए यह कुंजी हो सकती है। यह हमारे शरीर के भीतर सब कुछ सुचारु रूप से चलने में मदद करता है। स्रोत फाइबर हमें भोजन के बाद संतुष्ट और खुश अनुभव करने में मदद करता है, जिससे अधिक खाने की संभावना को रोका जा सकता है।
अच्छा, स्रोत फाइबर हमारे पाचन और पेट की स्थिति के लिए बहुत लाभदायक है। हमारे शरीर को सही से काम करने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर हमारे पेट में लाभदायक बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है, जिससे constipation और bloating जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है।
यदि आप अधिक स्रोत फाइबर खा सकते हैं, तो कई स्वादिष्ट भोजन उपलब्ध हैं। यदि आपको फाइबर चाहिए, तो सेब, नाशपाती और बेरीज़ की तरफ़ बढ़िए। ब्रोकोली, गाजर और स्वीट पोटेटो भी फाइबर से भरपूर होते हैं। ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे पूर्ण अनाज भी बुद्धिमान विकल्प हैं।
कुछ सरल बदलाव हर दिन आपके स्रोत फाइबर को बढ़ा सकते हैं। अपने नाश्ते में कुछ बेरीज़ जोड़ें या खाने के बीच कुछ कटे हुए सब्जियां खाएं। आप व्हाइट ब्रेड से पूर्ण अनाज ब्रेड या व्हाइट राइस से ब्राउन राइस की ओर बदल सकते हैं ताकि फाइबर की खपत को कम किया जा सके।
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