الالياف الغذائية هي واحدة من العناصر الرئيسية في النظام الغذائي وهي تأتي من مصادر الالياف. نحصل عليها من أشياء مثل الفواكه والخضروات及الحبوب الكاملة. فوائد مصادر الالياف ترشدنا لاستهلاك نظام غذائي أكثر حكمة.
تناول المزيد من الألياف الطبيعية في وجباتنا يمكن أن يكون المفتاح لتحسين صحتنا. فهي تساعد على الهضم وصحة الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على تدفق كل شيء بسلاسة داخل أجسامنا. الألياف الطبيعية تجعلنا نشعر بالرضا والراحة بعد الوجبات، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام.
حسنًا، مصدر الألياف مفيد جدًا لهضم食物 وصحة الأمعاء. تحتاج أجسامنا إلى الألياف لتعمل بشكل صحيح. تروج الألياف لنمو البكتيريا المفيدة في أمعائنا، مما يمكن أن يساعد في منع المشاكل مثل الإمساك والانتفاخ.
إذا استطعت تناول المزيد من مصادر الألياف، فإن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة المتاحة. إذا كنت تريد الألياف، اختر التفاح والخوخ والعنب. الأشياء مثل البروكلي والجزر والبطاطس الحلوة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. الكربوهيدرات الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا هي خيارات حكيمة أيضًا.
بعض التعديلات البسيطة يمكن أن تزيد من مصادر الألياف يوميًا. أضف بعض الفراولة إلى وجبة الإفطار أو تناول قطع الخضروات كوجبة خفيفة. يمكنك أيضًا الانتقال من الخبز الأبيض إلى الخبز الكامل أو من الأرز الأبيض إلى الأرز البني لتقليل استهلاك الألياف.
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
IW
ID
SR
UK
VI
HU
TH
TR
AF
BN
LO
LA
MY
UZ
